失眠已经成为越来越多人的心病。年轻人和老年人都失眠。那么，怎样才能睡个好觉呢？
1。睡觉前90分钟洗个热水澡。
洗热水澡可以加快我们体内的血液循环，提高我们的体温，帮助我们入睡，让我很快入睡。但值得注意的是，洗完澡不要吹空调降温，以免感冒头痛。
2、睡前泡脚。
用热水泡脚，可以快速扩张脚部血管，短时间内驱散体内热量，快速帮助入睡，提高睡眠质量。同时，足浴还可以改善脚部的血液循环，对身体非常有益。
3、调节室内温度
卧室的温度对睡眠也很重要。太冷或太热都会让我们睡不好。建议将室内温度调节在22－28度之间，这样更有利于我们的睡眠。
4、清空大脑，不要想太多。
睡觉的时候，如果想太多，担心太多，大脑就会一直处于高度兴奋状态，不利于睡眠。这时候我们就要清空大脑，什么都不想，或者一些飘动的白云绿草能让我们更快入睡。
